Pengaruh Latihan Terhadap Otot

Pernahkan Anda mengalami kelelahan otot yang sangat berat setelah Anda baru pertama kali latihan fisik atau olahraga? Anda akan merasakan nyeri berat di seluruh tubuh seperti lengan, tungkai bawah, pinggang, perut, paha, bokong hingga kaki. Nyeri pegal berlangsung sekitar 1 minggu. Bila mengalami keadaan  seperti ini, sebagian besar dari kita tidak akan latihan fisik untuk kedua kalinya atau bahka ingin segera menghilangkan nyeri pegal dengan cara urut.

Sebetulnya, kecenderungan efek latihan fisik atau olahraga untuk pemula atau yang baru ingin kembali latihan akan mengalami nyeri di seluruh tubuh. Keadaan ini sangat wajar, ada beberapa alasan ilmu pengetahuan medis mengenai keadaan ini. Berikut penjelasannya
   - otot mengalami kerobekan mikroskopik yang normal saat latihan karna serabut otot mengalami peregangan dan otot memompa darah ke jantung dengan cepat saat berlangsungnya latihan. Kerobekan mikroskopis ini menimbulkan nyeri terutama otot tipe tonic. Kerobekan ini dapat memicu spasme yang dapat mengganggu atau tidak. Bila latihan diteruskan dengan mengabaikan rasa nyeri, maka kerobekan mikroskopik akan lebih cepat membaik karna otot berusaha beradaptasi dengan sistem kontraktilnya. Peregangan dan pemendekan serabut otot dalam kontraksi otot memicu intak oksigen yang baik menutrisi sirkulasi otot dan membuang sisa penumpukan metabolisme otot. Aliran darah yang dipompa jantung ke otot dan sebaliknya berlangsung harmonis dalam durasi latihan yang teratur dan baik.
   - penumpukan sisa metabolisme otot yaitu asam laktat mengakibatkan kelelahan yang berat seusai latihan. Otot perlu recorveri dengan istirahat tepat dan tidak boleh melakukan massage karna akan merusak serabut otot dan meningkatkan pelebaran pembuluh darah.
   - otot beradaptasi dengan latihan yang progresif dan teratur. Jika menghentikan latihan, maka otot tidak mudah beradaptasi jika tubuh melakukan latihan kembali dengan jarak latihan yang tidak teratur.

Setelah memutuskan untuk berlatih fisik atau berolahraga, maka lakukan secara teratur dan tepat. Atur waktu recorvery dengan cara istirahat dan minum air putih yang seimbang serta mengkonsumsi buah2an kaya kalsium, natrium, kalium, dan vitamin C.

yang sangat berat setelah Anda baru pertama kali latihan fisik atau olahraga? Anda akan merasakan nyeri berat di seluruh tubuh seperti lengan, tungkai bawah, pinggang, perut, paha, bokong hingga kaki. Nyeri pegal berlangsung sekitar 1 minggu. Bila mengalami keadaan  seperti ini, sebagian besar dari kita tidak akan latihan fisik untuk kedua kalinya atau bahkan ingin segera menghilangkan nyeri pegal dengan cara urut.

Read More

Aku dan Teknologi (sekapur sirih)

Setiap orang ingin selalu sehat dan bergerak bebas. Dinamisnya kehidupan manusia di era modernisasi ini membuat manusia itu sendiri kehilangan dirinya. Kita sudah berada dalam modernisasi kecanggihan teknologi yang begitu rupa banyaknya dan setiap orang sudah sibuk dengan ajktivitasnya di dunia maya. Setiap orang senang mendapatkan feed back dari interaksinya di dunia maya. Dunia nyata dan dunia maya bagikan langit dan bumi. Tidak heran apabila sekumpulan komunitas atau teman semeja sedang berkumpul untuk membahas hobi atau sekedar makan bersama, rata-rata dari mereka akan sibuk dengan gadgetnya. Sekali lagi, manusia sangat tertarik dengan feed back yang diperolehnya dari dunia maya. Keasyikan dunia maya dengan dunia nyata bertolak belakang. Dunia nyata menyajikan hal-hal yang menurut sebagian orang sudah biasa saja. Namun, kecanggihan teknologi membuat segalanya begitu terasa luar biasa. Inilah yang disebut dengan perubahan interaksi manusia dalam sosial dan komunikasi.

Komunikasi yang nyata saat ini berkurang. Banyak orang lebih senang berionteraksi dengan mereka yang berada di seberang sana. Banyak pula yang senang menonjolkan dirinya ke seluruh dunia dengan berfoto dan video. Seakan segala aktivitasnya dapat diketahui oleh semua orang yang juga memiliki akunnya. Mulai dari bangun tidur hingga tidur malam, semua dilaporkan di dunia maya. Maka semua orang akan mengetahuinya. Rahasia kehidupan sendiri saat ini sudah bukan rahasia lagi. Senang, bahagia, marah, kesal, benci, putus cionta, sampai bunuh diri semua diberitakan dalam statusnya di dunia maya.

Perkembangan teknologi pada dasarnya membawa pengaruh positif jika dimanfaatkan lebih bijaksana. segalanya dipakai dengan sebagaimana mestinya. Ingatlah siapa diri kita. Bagaimana kita dapat menempatkan diri. Diri kita hanya kita sendirilah yang dapat menguasainya. Manusia tidak dapat hidup sendiri. Manusia membutuhkan keluarga, teman, dan pasangan hidup. Interaksi yang baik adalah di dunia nyata. Sedangkan teknologi adalah alat bantu yang mempermudah manusia dalam menjalankan pekerjaan dan aktivitasnya. Manusia dan sesama dan teknologi hidup berdampingan. Kuasiailah dirim,u terhadap pengaruh modernisasi.

Read More

Tips Berolahraga Sehat

Menjaga kesehatan dengan berolahraga memang baik untuk kita semua. tanpa olahraga, tubuh kita tidak akan bugar. Olahraga memiliki banyak manffat yaitu meningkatkan kekuatan paru-jantung, melancarkan peredaran darah, membakar kalori dan lemak jahat, menurunkan berat badan, menjaga berat badan, dan sebagainya.Olahraga wajib dilakukan oleh semua orang. Alasannya sangat sederhana terkait dengan berbagai macam manfaat dari berolahraga yang telah disebutkan. Berolahraga membuat seseorang jauh lebih berstamina dan memiliki daya tahan tubuh yang baik. Sel-sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita terpelihara dengan baik.

Olahraga sangat disarankan bagi segala usia. Untuk para eksekutif, olahraga seringkali merupakan hal yang sulit dilakukan karena faktor rutinitas pekerjaan yang sangat padat. Setiap profesi eksekutif yang hanya duduk di depan meja selama seharian bekerja beresiko mengalami kelemahan jantung karena duduk lama membuat sirkulasi darah yang dipompa dari jantung ke seluruh tubuh tidak berjalan dengan maksimal. Otomatis, kekuatan otot jantung sangat lemah dan kekuatan intak oksigen paru-parunya kurang baik. Maka dari itu, saat mereka yang sering duduk di depan meja, ketika suatu waktu berjalan sebentar saja atau naik turun tangga akan merasa sangat kelelahan dan sulit bernapas. Mereka memerlukan setidaknya olahraga teringan seperti berjalan kaki atau jogging untuk memulihkan kebugaran tubuhnya terutama kekuatan jantung-paru.

 
Sementara itu, ibu rumah tangga yang sibuk dengan rutinitas rumah tangga biasanya sering mengalami keluhan cepat pegal dan kelelahan. Hal ini disebabkan oleh kurangnya berolahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, senam, atau bersepeda. Otot-otot tubuh memerlukan oksigen yang cukup untuk metabolisme. Jika metabolisme otot terganggu, maka mudah terjadi penumpukan asam laktat di seluruh otot tubuh karena sirkulasi darah kaya oksigen tidak terpenuhi dengan baik. Demikian halnya untuk para profesional, kurang berolahraga akan mengakibatkan hal yang sama, mudah merasa kelelahan, sulit untuk bangun tidur dalam kondisi tubuh segar, tubuh terasa berat, dan pegal-pegal.

Ternyata, olahraga berperan penting dalam  kehidupan kita. Hal ini tidak dapat disepelekan. Olahraga itu penting. Segala bentuk olahraga sangat bermanfaat bagi kita.
Di samping hal positifnya, ternyata berolahraga dapat menimbulkan dampak buruk bila dilakukan dengan cara yang tidak tepat. Berolahraga yang baik yaitu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dosis latihan, jenis latihan, dan beban. Pengaruh dari berolahraga yang berlebihan dan tidak sesuai dengan usia dan cara yang salah dapat menciderai bagian tubuh.

Berolahraga baik untuk kesehatan namun sisi buruknya dapat menciderai bagian tubuh seperti sendi, otot, ligament, otot jantung, dan sebagainya. Semua jenis olahraga dapat menyebabkan cidera. Untuk menghindarinya beberapa tips berikut dapat memberikan masukan bagi Anda.

1. Jenis olahraga berdasarkan usia
     Untuk anak-anak olahraga terbaik adalah bersepeda dan berenang.
     Untuk remaja dan dewasa olahraga terbaik adalah jogging, senam, berenang, bersepeda, yoga,
            pilates, dan semua jenis olahraga kompetisi maupun hobi.
     Untuk orang tua dan lansia olahraga terbaik adalah olahraga rekreasi seperti berjalan santai,
            bersepeda santai, senam ringan, yoga, dan taichi.

2. Dosis olahraga
    Olahraga kompetisi memerlukan latihan fisik yang teratur dan disertai istirahat yang cukup. Bagi orang biasa atau tidak terlatih, berlatih dengan beban harus disesuaikan dengan fisik dan harus dimulai dari beban yang kecil. Latihan beban harus didampingi oleh trainer ahli. Untuk orang tua dan lanjut usia, olahraga yang dipilih harus santai dan ringan. Fungsi olahraga bagi orang tua dan lansia lebih bersifat memelihara jantung-paru dan organ lain.

3. Latihan beban
   Latihan beban memang baik untuk yang menginginkan bentuk tubuh berotot. Untuk mencapai masa otot yang baik, latihan beban yang dilakukan harus berkala dan dimulai dari beban yang terkecil. Prinsip latihan beban yaitu berdasarkan daya tahan dan kekuatan otot. Jika beban ringan sudah cukup untuk daya tahan otot maka beban dapat ditingkatkan untuk meningkatkan kekuatan otot dan seterusnya sampai tercapai bentuk dan masa otot yang terlatih. Hal ini untuk menghindari cidera pada sendi, otot, dan jaringan lunak lainnya. Anda harus didampingi oleh trainer terlatih dan ahli dalam latihan beban.

4. Persiapan untuk latihan atau berolahraga
   Sebelum memulai olahraga kompetisi atau hobi diwajibkan untuk pemanasan terlebih dahulu seperti stretching atau peregangan otot dan berlari pelan. Hal ini untuk menghindari cidera saat melaksanakan latihan atau berolahraga kompetisi atau hobi.

Demikianlah tips sederhana yang sekiranya dapat memberikan masukan bagi Anda. Perlu kita ketahui bahwa olahraga dapat menimbulkan cidera. Bila Anda mengalaminya, Anda dapat melakukan pertolongan pertama dengan memberikan kompres es selama 15 menit pada area yang cidera, bandage pada bagian yang cidera bila diperlukan, dan beristirahat. Dilarang melakukan pijat, kompres hangat, dan mengangkat beban atau berlari.

Read More