Lingkar Pinggang yang Ideal

Kali ini, kita akan menelurusi topik hangat yaitu mengenai lingkar pinggang. Lingkar pinggang diukur dengan patokan 5cm di atas pusar.

 Lingkar pinggang wanita biasanya lebih kecil dibandingkan lingkar pinggag pria. Nah, kenapa kita bahas mengenai lingkar pinggang?

Lingkar pinggang selain untuk menentukan ukuran celana, rok atau dress, lingkar pinggang juga berkaitan dengan besarnya timbunan lemak di perut.
Banyak di antara kita yang memilki berat badan ideal namun bermasalah dengan lingkar pinggang. Pinggang terlihat berlemak, dimana sisi pinggang memperlihatkan kulit yang berlipat dan perut terlihat buncit. Tentu saja keadaan ini mengganggu penampilan dan juga kesehatan.

Lingkar pinggang di atas normal berarti memberikan sinyal bahwa terdapat kelebihan cadangan makanan yang tersimpan dalam bentuk lemak di perut.  Jika tidak diimbangi dengan aktivitas atau olahraga maka pembakaran kalori terlampau sedikit sehingga cadangan makanan yang tidak digunakan akan disimpan dalam bentuk lemak di perut.

Terdapat berbagai hal yang menyebabkan peningkatan timbunan lemak di perut yaitu:
1. Kurang pembakaran kalori
2. Life style yang buruk yaitu makan makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan junk food
3. Kurangnya latihan fisik khusunya untuk area perut.

Wanita yang berusia di atas 20 tahun akan mudah mengalami kenaikan berat badan dan perut membuncit. Oleh karena itu, pola makan dan gaya hidup harus teratur agar tidak mudah mengalami obesitas atau kegemukan yang paling mengganggu adalah obesitas sentral. Obesitas sentral ini terjadi di perut.

Berikut adalah ukuran lingkar perut yang ideal

Bagaimana caranya supaya lingkar pinggang tetap terjaga ideal?
1. Atur pola makan seimbang kaya serat
2. Kurangi gaya hidup merokok, minum alkohol, makan junk food
3. Tingkatkan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, senam, berlari
4. Olahraga penguatan otot-otot perut dan core stability

Read More

Bersahabat dengan Lingkungan Kerja

Bekerja adalah kewajiban bagi setiap orang dewasa. Bekerja untuk memenuhi kebutuhan hidup selain untuk menambah pengalaman dab karir.

Bekerja membuat setiap orang belajar untuk memimpin dirinya sendiri dalam kehidupannya sehari-hari. Bekerja mendisiplinkan diri dan mengolah kemampuan yang dimiliki.

Perusahaan adalah wadah bagi para pekerja untuk mengembangkan kemampuannya dan keahliannya disamping mengabdikan diri bagi perusahaan. Perusahaan menyediakan tempat bagi pekerjanya untuk memaksimalkan pekerjaannya dan tugasnya di dalam memajukan perusahaan.

Penyediaan sarana dan fasilitas yang menunjang pekerjaan wajib oleh perusahaan. Di samping itu, tingkat kenyamanan sangat diperlukan. Setiap perusahaan yang sangat memperhatikan kesehatan dan kesejahteraan karyawannya akan berusaha untuk membuat kesempurnaan bagi karyawannya. Hal itu dapat diwujudkan dengan menciptakan suasana kerja yang kondusif dan ergonomis serta nyaman bagi karyawannya.

Kita sudah banyak mendengar bahwa perusahaan start up seperti google, memberikan kenyamanan dan fasilitas ekstra bagi karyawannya. Hal ini tentu saja akan meningkatkan kinerja karyawannya, mereka merasa aman,nyaman,sehat,dab sejahtera sehingga mereka pun mengerahkan segala kemampuan terbaiknya untuk didedikasikan kepada perusahaan.

Wajar saja bila kita mendengar banyak karyawan bahagia di luar sana. Mereka bekerja dengan senang dan tetap sehat. Mengapa demikian? Semua ini didukung oleh perusahaan tempat mereka bekerja. Perusahaan itu memberikan yang terbaik bagi  karyawan mereka. Kenapa?

Sebuah perusahaan yang maju menganggap karyawan adalah aset yang sangat berharga jauh di atas segala aset benda mati perusahaan mereka. Karyawan lah yang sangat mereka junjung karna mereka bekerja untuj kemajuan perusahaan. Dedikasi mereka patut didukung dengan berbagai penghargaan dan memberikan kedamaian bagi pekerjanya.

Beberapa hal yang diberikan perusahaan kepada karyawan mereka
- trip berlibur bersama keluarga
- trip berlibur bersama perusahaan
- rumah dan kendaraan pribadi
- asuransi kesehatan dan jaminan istri melahirkan
-tunjangan anak dan istri
- bonus bulanan dan tahunana tergantung kinerja
- fasilitas ruang kerja yang nyaman dan ergonomis
- cek kesehatan rutin dan pembiayaan kesehatan
- fasilitas olahraga rutin
- dll sebagainya

Kesejahteraan karyawan merupakan tanggung jawab perusahaan. Perusahaan yang tidak mampu mewujudkan hal tersebut belumlah bisa dianggap sebagai perusahaan yang baik.

Kemudian, setiap orang yang bekerja harus berdamai dengan lingkungan kerjanya bila tidak kondusif dan tidak ergonomis. Mereka cenderung untuk lebih ekstra menjaga diri mereka sendiri terutama kesehatan tubuhnya. Tidak heran apabila karyawan di indonesia seringkali kurang bugar dan tidak diperhatikan oleh perusahaan.

Berdamai dengan tubuh dan bekerja keras demi kelangsungan hidup. Tetap harus dijalani walau bagaimanapun keadaannya.

- berolahraga rutin lah seminggu sekali seperti jogging atau bersepeda
- atur posisi komputer tepat sejajar muka untuk mencegah ketidakseimbangan postur tubuh
- istirahat teratur dengan menghindari stress.

Read More

Menelusuri Jejak Fisioterapi

Fisioterapi merupakan profesi ilmu kedokteran yang saat ini mulai dikenal masyarakat. Fisioterapi berkembang seiring waktu. Fisioterapi terus mengasah diri, menunjukkan jati dirinya, menampilkan keilmuannya, melayani seluruh rakyat Indonesia.

Fisioterapi dibentuk sebagai landasan ilmu kedokteran fisik yang berfokus pada gerak dan fungsi tubuh. Pelayanan fisioterapi mulai dari pemeriksaan, tes dan screening, diagnosa, perencanaan program, intervensi, dan evaluasi. Fisioterapi memberikan penanganan dengan alat elektrofisika, manual terapi, terapi latihan, dan metode lainnya. Melalui promotif, preventif, kuratif, dan rehabilitatif.

Fisioterapi dapat dijumpai di pusat rehabilitasi, rumah sakit, klinik, klub olahraga, sekolah, dan sebagainya. Peran fisioterapi saat ini sangat luas dan kompleks. Program fisioterapi disesuaikan dengan kebutuhan dan sesuai dengan pendekatan normal.

Read More

Nyeri pada Telapak kaki

Nyeri telapak kaki sering menggangu proses kehidupan seseorang. Nyeri yang terjadi di bawah telapak kaki akan menganggu proses berjalan. Nyeri telapak kaki di kenal dengan nama plantar fasciitis. Plantar Fascitis adalah terjadinya peradangan pada pembungkus otot kaki (plantas fascia) akibat penguluran otot yang berlebihan dan terjadi secara terus menerus pada telapak kaki.

Plantar fasciitis biasanya terjadi pada semua usia terutama pada usia pertengahan dan usia lanjut, jadi tidak menutupi kemungkinan hal ini hanya terjadi pada orang tua saja. 43% terjadi pada pekerja yang berdiri lebih dari 6 jam, 70% terjadi pada orang kegemukan, dan 50% terjadi pada orang tua karena proses degenerative.

Penyebab terjadinya nyeri ditelapak kaki, yaitu :

1.       penggunaan hak tinggi (heels) terlalu sering, hal ini bias menyebabkan overstretch pada pembungkus otot (plantar fascia) sehingga timbullah peradangan.

2.       abnormal bentuk kaki yang dikenal dengan kaki bebek atau flatfoot dimana telapak kaki tidak  memiliki lengkungan arcus.

3.       Obesitas atau berat badan berlebihan yang membuat beban berat ditelapak kaki sehingga overstretch dan terjadi peradangan.

4.       Penggunaan alas kaki yang tidak sesuai seperti terlalu keras atau sandal yang terlalu tipis.

Tanda dan Gejala:

1.       Rasa kaku pada bagian tumit

2.       Nyeri tumpul/tajam

3.       Nyeri bertambah saat bangun tidur

4.       Terasa sakit saat naik tangga

5.       Rasa sakit setelah berdiri terlalu lama dan adanya bengkak

Treatment Fisioterapi :

Untuk Fase akut ditandai dengan timbulnya kemerahan dibawah telapak kaki, bengkak, terasa panas, dan adanya nyeri.  Tindakan awal yang harus dilakukan bila nyeri ditelapak kaki muncul adalah compress Ice selama 15 menit. Ice membantu mengurangi peradangan dan rasa nyeri. Kemudian anda harus ke fisioterapi untuk tindakan treatment lebih lanjut.

Penanganan Fisioterapi akan dilakukan dengan menggunakan modalitas elektroterapi seperti ultrasound, MWD dan stretching exercise untuk perengangan otot.\

Read More

Akibat Sering Membawa Tas Bahu

Fashion tas berkembang pesat dari waktu ke waktu. Setiap minggu, akan muncul trend baru yang berbeda dengan keunikannya tersendiri. Tas wanita paling banyak dilirik produsen tas di dalam perkembangannya. Selain juga kaum hawa gemar mengoleksi tas cantik, tas wanita merupakan ladang bisnis yang menguntungkan. Setiap satu wanita paling tidak ia punya 3 tas berbeda model dan kebutuhan. Alasannya, wanita bepergian ke kantor dengan tas kerja, berbelanja, jalan, ke pesta, dan sebagainya dengan tas yang berbeda.

Tas dengan merek ternama menjadi incaran sejumlah kaum hawa. Tidak peduli berapa harganya, selalu saja tas beraneka merk dengan ciri khasnya tersendiri selalu laris manis. Anda akan melihat beberapa toko yang memberikan diskon akan ramai dikunjungi wanita yang sudah berburu tas incarannya.

Namun disini kita tidak membahas trend model tas saat ini. Kita membahas mengenai pengaruh tas bahu wanita terhadap kesehatan.

Menjadi wanita artinya sudah biasa menghadapi rasa sakit. Mulai dari mensturasi, perawatan tubuh, hingga melahirkan. Wanita yang dituntut memakai high heel seharian tentu saja akan terlihat perbedaan pada postur tubuhnya begitu pula wanita yang selalu memakai tas bahu.

Tas bahu yang dibawa pada satu sisi bahu ternyata membawa pengaruh pada kesehatan. Berikut pengaruh dari tas bahu pada tubuh:

1.Bahu sebelah lebih rendah atau tidak sama tinggi

   Membawa tas bahu yang berat akan menimbulkan ketinggian bahu yang berbeda dibandingkan bahu sebelah. Tentunya tidak hanya berpengaruh pada ketinggian bahu yang berbeda. 

2. Postur tubuh yang terlihat miring.

  Pengaruh tas bahu membuat postur tidak seimbang. Tulang belakang terlihat lebih miring ke satu sisi. Akibatnya tubuh di satu sisi lebih tertekan sementara sisi sebelahnya lebih terulur. Postur scoliosis terlihat seperti di bawah ini.

3. Ketinggian Panggul yang berbeda

Postur secara keseluruhan mulai dari ketinggian bahu, kemiringan tulang belakang, dan ketinggian panggul dapat berubah miring. 

4. Sakit pinggang

Membawa tas bahu yang berat dapat menyebabkan nyeri pinggang karena beban dan postur yang berubah sehingga menekan jaringan di sekitar pinggang terutama lumbal.

5. Thoracic Outlet Syndrome

Merupakan sindroma penyempitan saraf cervical yang melewati segitiga otot scalenus pada leher.Yang disebabkan oleh penekanan pada bahu yang berlebihan sehingga sirkulasi dan saraf pada celah segitiga scalenus terkompresi. Seseorang akan merasakan nyeri kesemutan hingga ke lengan bawah disertai rasa kebas dan kelemahan pada bahu dan lengan.

 Membawa tas bahu dengan beban berlebihan jika diamati dengan X ray akan terlihat seperti ini

  

Maka postur yang terbentuk karena kebiasaan membawa tas bahu dengan beban berlebihan seperti berikut:

 

 Postur scoliosis atau kurva S pada tulang belakang. Dimana dapat dilihat dengan ciri :

a. Ketinggian bahu yang tidak sama

b. belikat satu sisi lebih menonjol

c. Tulang belakang terlihat miring

d. Ketinggian panggul yang tidak sama

Lalu, bagaimana untuk menghindari dan mencegahnya

a. Membawa tas bahu dengan sewajarnya, jangan membawa barang terlalu banyak dan berlebihan

b. Bergantian membawa tas, misalnya bahu kanan lalu pindah ke bahu kiri

c. Pakailah tas punggung dengan beban yang tidak terlalu berlebihan

 

Read More

Tahun Baru, Resolusi Baru

Kini, 2016. Berbagai hal dan rencana akan menanti Kita semua. Wajib bagi kita untuk membuat segala rencana dan target tercapai di tahun ini. Siap beresolusi dan siap berjuang menghadapi rintangan.

Prosehat physiotherapy pada 2016 ini memaksimalkan pelayanan dan mengedepankan kebutuhan klien.

Kami siap berjalan terus tanpa henti demi ikut meningkatkan kesehatan tubuh dan memelihara, memulihkan, mengembalikan, serta meningkatkan kualitas gerak dan fungsi.

Salam fisioterapi.....

Read More