Pengaruh Latihan Terhadap Otot

Pernahkan Anda mengalami kelelahan otot yang sangat berat setelah Anda baru pertama kali latihan fisik atau olahraga? Anda akan merasakan nyeri berat di seluruh tubuh seperti lengan, tungkai bawah, pinggang, perut, paha, bokong hingga kaki. Nyeri pegal berlangsung sekitar 1 minggu. Bila mengalami keadaan  seperti ini, sebagian besar dari kita tidak akan latihan fisik untuk kedua kalinya atau bahka ingin segera menghilangkan nyeri pegal dengan cara urut.

Sebetulnya, kecenderungan efek latihan fisik atau olahraga untuk pemula atau yang baru ingin kembali latihan akan mengalami nyeri di seluruh tubuh. Keadaan ini sangat wajar, ada beberapa alasan ilmu pengetahuan medis mengenai keadaan ini. Berikut penjelasannya
   - otot mengalami kerobekan mikroskopik yang normal saat latihan karna serabut otot mengalami peregangan dan otot memompa darah ke jantung dengan cepat saat berlangsungnya latihan. Kerobekan mikroskopis ini menimbulkan nyeri terutama otot tipe tonic. Kerobekan ini dapat memicu spasme yang dapat mengganggu atau tidak. Bila latihan diteruskan dengan mengabaikan rasa nyeri, maka kerobekan mikroskopik akan lebih cepat membaik karna otot berusaha beradaptasi dengan sistem kontraktilnya. Peregangan dan pemendekan serabut otot dalam kontraksi otot memicu intak oksigen yang baik menutrisi sirkulasi otot dan membuang sisa penumpukan metabolisme otot. Aliran darah yang dipompa jantung ke otot dan sebaliknya berlangsung harmonis dalam durasi latihan yang teratur dan baik.
   - penumpukan sisa metabolisme otot yaitu asam laktat mengakibatkan kelelahan yang berat seusai latihan. Otot perlu recorveri dengan istirahat tepat dan tidak boleh melakukan massage karna akan merusak serabut otot dan meningkatkan pelebaran pembuluh darah.
   - otot beradaptasi dengan latihan yang progresif dan teratur. Jika menghentikan latihan, maka otot tidak mudah beradaptasi jika tubuh melakukan latihan kembali dengan jarak latihan yang tidak teratur.

Setelah memutuskan untuk berlatih fisik atau berolahraga, maka lakukan secara teratur dan tepat. Atur waktu recorvery dengan cara istirahat dan minum air putih yang seimbang serta mengkonsumsi buah2an kaya kalsium, natrium, kalium, dan vitamin C.

yang sangat berat setelah Anda baru pertama kali latihan fisik atau olahraga? Anda akan merasakan nyeri berat di seluruh tubuh seperti lengan, tungkai bawah, pinggang, perut, paha, bokong hingga kaki. Nyeri pegal berlangsung sekitar 1 minggu. Bila mengalami keadaan  seperti ini, sebagian besar dari kita tidak akan latihan fisik untuk kedua kalinya atau bahkan ingin segera menghilangkan nyeri pegal dengan cara urut.

Read More

Aku dan Teknologi (sekapur sirih)

Setiap orang ingin selalu sehat dan bergerak bebas. Dinamisnya kehidupan manusia di era modernisasi ini membuat manusia itu sendiri kehilangan dirinya. Kita sudah berada dalam modernisasi kecanggihan teknologi yang begitu rupa banyaknya dan setiap orang sudah sibuk dengan ajktivitasnya di dunia maya. Setiap orang senang mendapatkan feed back dari interaksinya di dunia maya. Dunia nyata dan dunia maya bagikan langit dan bumi. Tidak heran apabila sekumpulan komunitas atau teman semeja sedang berkumpul untuk membahas hobi atau sekedar makan bersama, rata-rata dari mereka akan sibuk dengan gadgetnya. Sekali lagi, manusia sangat tertarik dengan feed back yang diperolehnya dari dunia maya. Keasyikan dunia maya dengan dunia nyata bertolak belakang. Dunia nyata menyajikan hal-hal yang menurut sebagian orang sudah biasa saja. Namun, kecanggihan teknologi membuat segalanya begitu terasa luar biasa. Inilah yang disebut dengan perubahan interaksi manusia dalam sosial dan komunikasi.

Komunikasi yang nyata saat ini berkurang. Banyak orang lebih senang berionteraksi dengan mereka yang berada di seberang sana. Banyak pula yang senang menonjolkan dirinya ke seluruh dunia dengan berfoto dan video. Seakan segala aktivitasnya dapat diketahui oleh semua orang yang juga memiliki akunnya. Mulai dari bangun tidur hingga tidur malam, semua dilaporkan di dunia maya. Maka semua orang akan mengetahuinya. Rahasia kehidupan sendiri saat ini sudah bukan rahasia lagi. Senang, bahagia, marah, kesal, benci, putus cionta, sampai bunuh diri semua diberitakan dalam statusnya di dunia maya.

Perkembangan teknologi pada dasarnya membawa pengaruh positif jika dimanfaatkan lebih bijaksana. segalanya dipakai dengan sebagaimana mestinya. Ingatlah siapa diri kita. Bagaimana kita dapat menempatkan diri. Diri kita hanya kita sendirilah yang dapat menguasainya. Manusia tidak dapat hidup sendiri. Manusia membutuhkan keluarga, teman, dan pasangan hidup. Interaksi yang baik adalah di dunia nyata. Sedangkan teknologi adalah alat bantu yang mempermudah manusia dalam menjalankan pekerjaan dan aktivitasnya. Manusia dan sesama dan teknologi hidup berdampingan. Kuasiailah dirim,u terhadap pengaruh modernisasi.

Read More

Tips Berolahraga Sehat

Menjaga kesehatan dengan berolahraga memang baik untuk kita semua. tanpa olahraga, tubuh kita tidak akan bugar. Olahraga memiliki banyak manffat yaitu meningkatkan kekuatan paru-jantung, melancarkan peredaran darah, membakar kalori dan lemak jahat, menurunkan berat badan, menjaga berat badan, dan sebagainya.Olahraga wajib dilakukan oleh semua orang. Alasannya sangat sederhana terkait dengan berbagai macam manfaat dari berolahraga yang telah disebutkan. Berolahraga membuat seseorang jauh lebih berstamina dan memiliki daya tahan tubuh yang baik. Sel-sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita terpelihara dengan baik.

Olahraga sangat disarankan bagi segala usia. Untuk para eksekutif, olahraga seringkali merupakan hal yang sulit dilakukan karena faktor rutinitas pekerjaan yang sangat padat. Setiap profesi eksekutif yang hanya duduk di depan meja selama seharian bekerja beresiko mengalami kelemahan jantung karena duduk lama membuat sirkulasi darah yang dipompa dari jantung ke seluruh tubuh tidak berjalan dengan maksimal. Otomatis, kekuatan otot jantung sangat lemah dan kekuatan intak oksigen paru-parunya kurang baik. Maka dari itu, saat mereka yang sering duduk di depan meja, ketika suatu waktu berjalan sebentar saja atau naik turun tangga akan merasa sangat kelelahan dan sulit bernapas. Mereka memerlukan setidaknya olahraga teringan seperti berjalan kaki atau jogging untuk memulihkan kebugaran tubuhnya terutama kekuatan jantung-paru.

 
Sementara itu, ibu rumah tangga yang sibuk dengan rutinitas rumah tangga biasanya sering mengalami keluhan cepat pegal dan kelelahan. Hal ini disebabkan oleh kurangnya berolahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, senam, atau bersepeda. Otot-otot tubuh memerlukan oksigen yang cukup untuk metabolisme. Jika metabolisme otot terganggu, maka mudah terjadi penumpukan asam laktat di seluruh otot tubuh karena sirkulasi darah kaya oksigen tidak terpenuhi dengan baik. Demikian halnya untuk para profesional, kurang berolahraga akan mengakibatkan hal yang sama, mudah merasa kelelahan, sulit untuk bangun tidur dalam kondisi tubuh segar, tubuh terasa berat, dan pegal-pegal.

Ternyata, olahraga berperan penting dalam  kehidupan kita. Hal ini tidak dapat disepelekan. Olahraga itu penting. Segala bentuk olahraga sangat bermanfaat bagi kita.
Di samping hal positifnya, ternyata berolahraga dapat menimbulkan dampak buruk bila dilakukan dengan cara yang tidak tepat. Berolahraga yang baik yaitu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dosis latihan, jenis latihan, dan beban. Pengaruh dari berolahraga yang berlebihan dan tidak sesuai dengan usia dan cara yang salah dapat menciderai bagian tubuh.

Berolahraga baik untuk kesehatan namun sisi buruknya dapat menciderai bagian tubuh seperti sendi, otot, ligament, otot jantung, dan sebagainya. Semua jenis olahraga dapat menyebabkan cidera. Untuk menghindarinya beberapa tips berikut dapat memberikan masukan bagi Anda.

1. Jenis olahraga berdasarkan usia
     Untuk anak-anak olahraga terbaik adalah bersepeda dan berenang.
     Untuk remaja dan dewasa olahraga terbaik adalah jogging, senam, berenang, bersepeda, yoga,
            pilates, dan semua jenis olahraga kompetisi maupun hobi.
     Untuk orang tua dan lansia olahraga terbaik adalah olahraga rekreasi seperti berjalan santai,
            bersepeda santai, senam ringan, yoga, dan taichi.

2. Dosis olahraga
    Olahraga kompetisi memerlukan latihan fisik yang teratur dan disertai istirahat yang cukup. Bagi orang biasa atau tidak terlatih, berlatih dengan beban harus disesuaikan dengan fisik dan harus dimulai dari beban yang kecil. Latihan beban harus didampingi oleh trainer ahli. Untuk orang tua dan lanjut usia, olahraga yang dipilih harus santai dan ringan. Fungsi olahraga bagi orang tua dan lansia lebih bersifat memelihara jantung-paru dan organ lain.

3. Latihan beban
   Latihan beban memang baik untuk yang menginginkan bentuk tubuh berotot. Untuk mencapai masa otot yang baik, latihan beban yang dilakukan harus berkala dan dimulai dari beban yang terkecil. Prinsip latihan beban yaitu berdasarkan daya tahan dan kekuatan otot. Jika beban ringan sudah cukup untuk daya tahan otot maka beban dapat ditingkatkan untuk meningkatkan kekuatan otot dan seterusnya sampai tercapai bentuk dan masa otot yang terlatih. Hal ini untuk menghindari cidera pada sendi, otot, dan jaringan lunak lainnya. Anda harus didampingi oleh trainer terlatih dan ahli dalam latihan beban.

4. Persiapan untuk latihan atau berolahraga
   Sebelum memulai olahraga kompetisi atau hobi diwajibkan untuk pemanasan terlebih dahulu seperti stretching atau peregangan otot dan berlari pelan. Hal ini untuk menghindari cidera saat melaksanakan latihan atau berolahraga kompetisi atau hobi.

Demikianlah tips sederhana yang sekiranya dapat memberikan masukan bagi Anda. Perlu kita ketahui bahwa olahraga dapat menimbulkan cidera. Bila Anda mengalaminya, Anda dapat melakukan pertolongan pertama dengan memberikan kompres es selama 15 menit pada area yang cidera, bandage pada bagian yang cidera bila diperlukan, dan beristirahat. Dilarang melakukan pijat, kompres hangat, dan mengangkat beban atau berlari.

Read More

Prinsip Pemeriksaan Ortopedik Manipulatif Fisioterapi

Fisioterapi ortopedik secara khusus berfokus pada diagnosa dan treatment pada gangguan muskuloskeletal atau disfungsi somatis. disfungsi somatis memiliki karakter sebagai berikut:

gejala
- nyeri
- kelemahan
- kekakuan
- kesemutan

perubahan jaringan lunak:
- ketegangan jaringan lunak
- perubahan elastisitas
- perubahan bentuk atau struktur

perubahan fungsional
- kekuatan
- endurance
- koordinasi
- mobilitas dari sendi yaitu hipomobility atau hipermobility, kontraktur jaringan lunak, perubahan mobilitas neural dan elemen vaskular seperti sindroma entrapment sararf.

gangguan muskuloskeletal seringkali berkombinasi dengan disfungsi somatis secara berdekatan atau berkaitan satu sama lain.

Read More

Kram Otot

MHampir semua dari kita sudah pernah mengalami kram otot. Kram otot sungguh menyiksa dan menyakitkan. Pada bagian otot yang mengalami kram akan terasa menyayat dan mengeras dalam beberapa detik hingga menit. Otot yang mengalami kram lebih sering pada betis, paha belakang, dan perut. 

Banyak yang mengalami kram otot saat bangun tidur, berolahraga, duduk lama, berdiri lama, dan tanpa kegiatan apapun. Kram tersering saat berolahraga, berenang, dan bangun tidur. Ketiga kegiatan ini berbeda penyebab kramnya. 

Lalu apa kram otot itu sendiri? 

Kram otot yaitu berlebihannya kontraksi otot secara tidak sadar atau terjadi pemendekan otot yang berlebihan mengakibatkan nyeri sedang hingga berat dan kelemahan sehingga tidak mampu bergerak pada otot yang terkena. Kram otot dapat berlangsung dalam periode beberapa detik, menit, hingga jam. Kram dapat terjadi pada otot skeletal dan otot polos. Kram yang terjadi pada otot skeletal dapat disebabkan oleh   Kombinasi pada satu atau lebih dari kelelahan otot, kurangnya elektrolit seperti sodium, potassium, atau magnesium. Sedangkan kram otot pada otot polos dapat terjadi karena mensturasi atau masalah pencernaan. 

Solusi untuk mencegah kram yaitu konsumsi makanan yang mengandung potassium, sodium, magnesium pada buah pisang, wortel, kacang kapri, dan sbagainya. Konsumsi pula air putih, olahraga, dan istirahat yang cukup. 

Jika Anda mengalami kram, hal yang harus Anda lakukan yaitu 

1. Stretching / peregangan

Peregangan diharuskan pada otot yang kram dengan cara memanjangkan otot dengan maksimal dalam 10-20 detik tahanan.

2. Konsumsi air yang mengandung elektrolit

3. Kompress bagian otot yang kram 

Read More

Pengaruh bentuk telapak kaki

Kelainan bentuk telapak kaki yaitu dimana arcus atau cekungan kaki memiliki sudut yang tidak normal. Pada kaki flat foot, sudut kelengkungan kaki nol derajat, pada hollow foot, sudut kelengkungan kaki di atas 30 derajat. Kelainan bentuk kaki dapat mempengaruhi kesehatan yaitu mudah lelah, mudah terjadi iritasi pada otot- otot plantaris dan iritasi pada fascia plantaris.

Telapak kaki datar dimana dilakukan pemeriksaan dengan cetakan kaki, bisa dengan tinta, air, atau screening tes dapat mendiagnosa kelainan bentuk kaki ini. Begitu pula dengan hollow foot. Dampak dari kelainan ini juga menyebabkan keteganan otot2 sekita kaki, m. Gastrocnemeus, m. Hamstring, m. Hamstring, dan sebagainya hingga mempengaruhi pinggang. 

Penanganan fisioterapi pada flat foot yaitu dengan memberikan medial arc support, stretching otot plantaris, dan latihan strengthening otot2 plantaris dan kaki. 

Penanganan fisioterapi pada hollow foot dengan manipulaton, exercise penguatan, stretching, dan pembuatan sepatu khusus. 

Read More

Pilih Mana Jika Cidera?

Sudah barang tentu setiap orang akan mengalami cidera seperti keseleo, terbentur, terpejit, tertimpa benda, dan sebagainya. Para penyuka olahraga baik awam maupun atlet selalu dekat dengan cidera. Selain itu, pengendara motor beresiko tinggi mengalami cidera, apalagi pekerja di pabrik dan bangunan gedung bertingkat. Setiap kehidupan dalam pekerjaan dan aktivitas memiliki resiko cidera.

Cidera pada bagian tubuh akan membuat benturan atau regangan atau tarikan atau slip dari bagian otot, ligament, sendi, dan bahkan hingga retaknya atau patahnya tulang. Pertama kali terjadinya cidera, tubuh akan cepat merespon dengan mengeluarkan eksudat yaitu peningkatan sel darah putih untuk berusaha menutup luka dan terjadi peningkatan cairan darah dan peningkatan suhu pada jaringan yang cidera, terjadi pelebaran pembuluh darah, dan peningkatan sirkulasi yang ditandai dengan bengkak karna timbunan cairan dan merah. Respon saraf dengan adanya cidera ditandai dengan rasa nyeri. Tingkat nyeri yang dirasakan membuat tubuh menghindari posisi gerak yang membuat nyeri. Jika terus menerus akan menimbulkan kekakuan. 

Saat cidera, ini pertanda bahwa kondisi akut yang sungguh menyakitkan. Apabila cidera tersebut berupa cidera benturan, regangan, dan tubrukan tanpa menimbulkan luka terbuka, maka eksudat cairan dalam jaringan meningkat menimbulkan bengkak. Jika luka terbuka, darah dan cairan yang keluar harus segera disirami alkohol atau air mengalir untuk mencegah infeksi dan bakteri pada luka. 

Anda mengalami cidera tertutup akan dengan mudah berpikir untuk segera mengambil kompress hangat atau mengoleskan minyak panas atau bahkan merendamkan bagian cidera ke dalam air hangat kuku. Kebiasaan tradisional ini sebetulnya secara medis dapat menambah eksudat cairan dan pelebatan pembuluh darah disertai makin meningkatnya sirkulasi sekitar cidera. 

Cidera menimbulkan radang pada bagian tubuh tertentu, dimana terjadi pelebaran pembuluh darah. Cara yang terbaik seharusnya diberikan tindakan kompress ice selama 15 menit setiap 2 jam sekali selama 3 hari. Selain itu bagian yang bengkak dibebet dengan elastic bandage dengan tujuan menekan eksudat cairan dan menghindari gerakan yang memicu bertambah parahnya cidera. Kompress es bermanfaat untuk menekan eksudat cairan, menurunkan suhu jaringan, dan menciutkan pembuluh darah yang melebar. 

Pengertian masyarakat yang salah tentang mengompress hangat dan gosok panas pada bagian cidera justru meningkatkan suhu dalam jaringan yang merusak jaringan. Lalu apa sebenarnya guna kompress atau gosok hangat? 

Jika pada bagian tubuh dimana sendi terjadi kekakuan dan suhu tubuh yang ekstrim dingin, kompress hangat dapat meningkatkan suhu lokal jaringan sehingga terjadi pelebaran pembuluh darah yang merilekskan jaringan dan meningkatkan elastisitas jaringan. 

Baiklah.. Saat ini Anda sudah tahu apa yang harus Anda pilih jika terjadi sesuatu pada Anda. Cara yang tepat dimana jika cidera segera kompress es setiap 2 jam sekali selama 15 menit. Jika terjadi kekakuan dan ketegangan pada otot atau tubuh gunakan air hangat atau kompress hangat untuk rileksasi dan kelenturan jaringan

Read More