Tips Berolahraga Sehat

Menjaga kesehatan dengan berolahraga memang baik untuk kita semua. tanpa olahraga, tubuh kita tidak akan bugar. Olahraga memiliki banyak manffat yaitu meningkatkan kekuatan paru-jantung, melancarkan peredaran darah, membakar kalori dan lemak jahat, menurunkan berat badan, menjaga berat badan, dan sebagainya.Olahraga wajib dilakukan oleh semua orang. Alasannya sangat sederhana terkait dengan berbagai macam manfaat dari berolahraga yang telah disebutkan. Berolahraga membuat seseorang jauh lebih berstamina dan memiliki daya tahan tubuh yang baik. Sel-sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita terpelihara dengan baik.

Olahraga sangat disarankan bagi segala usia. Untuk para eksekutif, olahraga seringkali merupakan hal yang sulit dilakukan karena faktor rutinitas pekerjaan yang sangat padat. Setiap profesi eksekutif yang hanya duduk di depan meja selama seharian bekerja beresiko mengalami kelemahan jantung karena duduk lama membuat sirkulasi darah yang dipompa dari jantung ke seluruh tubuh tidak berjalan dengan maksimal. Otomatis, kekuatan otot jantung sangat lemah dan kekuatan intak oksigen paru-parunya kurang baik. Maka dari itu, saat mereka yang sering duduk di depan meja, ketika suatu waktu berjalan sebentar saja atau naik turun tangga akan merasa sangat kelelahan dan sulit bernapas. Mereka memerlukan setidaknya olahraga teringan seperti berjalan kaki atau jogging untuk memulihkan kebugaran tubuhnya terutama kekuatan jantung-paru.

 
Sementara itu, ibu rumah tangga yang sibuk dengan rutinitas rumah tangga biasanya sering mengalami keluhan cepat pegal dan kelelahan. Hal ini disebabkan oleh kurangnya berolahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, senam, atau bersepeda. Otot-otot tubuh memerlukan oksigen yang cukup untuk metabolisme. Jika metabolisme otot terganggu, maka mudah terjadi penumpukan asam laktat di seluruh otot tubuh karena sirkulasi darah kaya oksigen tidak terpenuhi dengan baik. Demikian halnya untuk para profesional, kurang berolahraga akan mengakibatkan hal yang sama, mudah merasa kelelahan, sulit untuk bangun tidur dalam kondisi tubuh segar, tubuh terasa berat, dan pegal-pegal.

Ternyata, olahraga berperan penting dalam  kehidupan kita. Hal ini tidak dapat disepelekan. Olahraga itu penting. Segala bentuk olahraga sangat bermanfaat bagi kita.
Di samping hal positifnya, ternyata berolahraga dapat menimbulkan dampak buruk bila dilakukan dengan cara yang tidak tepat. Berolahraga yang baik yaitu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dosis latihan, jenis latihan, dan beban. Pengaruh dari berolahraga yang berlebihan dan tidak sesuai dengan usia dan cara yang salah dapat menciderai bagian tubuh.

Berolahraga baik untuk kesehatan namun sisi buruknya dapat menciderai bagian tubuh seperti sendi, otot, ligament, otot jantung, dan sebagainya. Semua jenis olahraga dapat menyebabkan cidera. Untuk menghindarinya beberapa tips berikut dapat memberikan masukan bagi Anda.

1. Jenis olahraga berdasarkan usia
     Untuk anak-anak olahraga terbaik adalah bersepeda dan berenang.
     Untuk remaja dan dewasa olahraga terbaik adalah jogging, senam, berenang, bersepeda, yoga,
            pilates, dan semua jenis olahraga kompetisi maupun hobi.
     Untuk orang tua dan lansia olahraga terbaik adalah olahraga rekreasi seperti berjalan santai,
            bersepeda santai, senam ringan, yoga, dan taichi.

2. Dosis olahraga
    Olahraga kompetisi memerlukan latihan fisik yang teratur dan disertai istirahat yang cukup. Bagi orang biasa atau tidak terlatih, berlatih dengan beban harus disesuaikan dengan fisik dan harus dimulai dari beban yang kecil. Latihan beban harus didampingi oleh trainer ahli. Untuk orang tua dan lanjut usia, olahraga yang dipilih harus santai dan ringan. Fungsi olahraga bagi orang tua dan lansia lebih bersifat memelihara jantung-paru dan organ lain.

3. Latihan beban
   Latihan beban memang baik untuk yang menginginkan bentuk tubuh berotot. Untuk mencapai masa otot yang baik, latihan beban yang dilakukan harus berkala dan dimulai dari beban yang terkecil. Prinsip latihan beban yaitu berdasarkan daya tahan dan kekuatan otot. Jika beban ringan sudah cukup untuk daya tahan otot maka beban dapat ditingkatkan untuk meningkatkan kekuatan otot dan seterusnya sampai tercapai bentuk dan masa otot yang terlatih. Hal ini untuk menghindari cidera pada sendi, otot, dan jaringan lunak lainnya. Anda harus didampingi oleh trainer terlatih dan ahli dalam latihan beban.

4. Persiapan untuk latihan atau berolahraga
   Sebelum memulai olahraga kompetisi atau hobi diwajibkan untuk pemanasan terlebih dahulu seperti stretching atau peregangan otot dan berlari pelan. Hal ini untuk menghindari cidera saat melaksanakan latihan atau berolahraga kompetisi atau hobi.

Demikianlah tips sederhana yang sekiranya dapat memberikan masukan bagi Anda. Perlu kita ketahui bahwa olahraga dapat menimbulkan cidera. Bila Anda mengalaminya, Anda dapat melakukan pertolongan pertama dengan memberikan kompres es selama 15 menit pada area yang cidera, bandage pada bagian yang cidera bila diperlukan, dan beristirahat. Dilarang melakukan pijat, kompres hangat, dan mengangkat beban atau berlari.

Read More

Prinsip Pemeriksaan Ortopedik Manipulatif Fisioterapi

Fisioterapi ortopedik secara khusus berfokus pada diagnosa dan treatment pada gangguan muskuloskeletal atau disfungsi somatis. disfungsi somatis memiliki karakter sebagai berikut:

gejala
- nyeri
- kelemahan
- kekakuan
- kesemutan

perubahan jaringan lunak:
- ketegangan jaringan lunak
- perubahan elastisitas
- perubahan bentuk atau struktur

perubahan fungsional
- kekuatan
- endurance
- koordinasi
- mobilitas dari sendi yaitu hipomobility atau hipermobility, kontraktur jaringan lunak, perubahan mobilitas neural dan elemen vaskular seperti sindroma entrapment sararf.

gangguan muskuloskeletal seringkali berkombinasi dengan disfungsi somatis secara berdekatan atau berkaitan satu sama lain.

Read More

Kram Otot

MHampir semua dari kita sudah pernah mengalami kram otot. Kram otot sungguh menyiksa dan menyakitkan. Pada bagian otot yang mengalami kram akan terasa menyayat dan mengeras dalam beberapa detik hingga menit. Otot yang mengalami kram lebih sering pada betis, paha belakang, dan perut. 

Banyak yang mengalami kram otot saat bangun tidur, berolahraga, duduk lama, berdiri lama, dan tanpa kegiatan apapun. Kram tersering saat berolahraga, berenang, dan bangun tidur. Ketiga kegiatan ini berbeda penyebab kramnya. 

Lalu apa kram otot itu sendiri? 

Kram otot yaitu berlebihannya kontraksi otot secara tidak sadar atau terjadi pemendekan otot yang berlebihan mengakibatkan nyeri sedang hingga berat dan kelemahan sehingga tidak mampu bergerak pada otot yang terkena. Kram otot dapat berlangsung dalam periode beberapa detik, menit, hingga jam. Kram dapat terjadi pada otot skeletal dan otot polos. Kram yang terjadi pada otot skeletal dapat disebabkan oleh   Kombinasi pada satu atau lebih dari kelelahan otot, kurangnya elektrolit seperti sodium, potassium, atau magnesium. Sedangkan kram otot pada otot polos dapat terjadi karena mensturasi atau masalah pencernaan. 

Solusi untuk mencegah kram yaitu konsumsi makanan yang mengandung potassium, sodium, magnesium pada buah pisang, wortel, kacang kapri, dan sbagainya. Konsumsi pula air putih, olahraga, dan istirahat yang cukup. 

Jika Anda mengalami kram, hal yang harus Anda lakukan yaitu 

1. Stretching / peregangan

Peregangan diharuskan pada otot yang kram dengan cara memanjangkan otot dengan maksimal dalam 10-20 detik tahanan.

2. Konsumsi air yang mengandung elektrolit

3. Kompress bagian otot yang kram 

Read More

Pengaruh bentuk telapak kaki

Kelainan bentuk telapak kaki yaitu dimana arcus atau cekungan kaki memiliki sudut yang tidak normal. Pada kaki flat foot, sudut kelengkungan kaki nol derajat, pada hollow foot, sudut kelengkungan kaki di atas 30 derajat. Kelainan bentuk kaki dapat mempengaruhi kesehatan yaitu mudah lelah, mudah terjadi iritasi pada otot- otot plantaris dan iritasi pada fascia plantaris.

Telapak kaki datar dimana dilakukan pemeriksaan dengan cetakan kaki, bisa dengan tinta, air, atau screening tes dapat mendiagnosa kelainan bentuk kaki ini. Begitu pula dengan hollow foot. Dampak dari kelainan ini juga menyebabkan keteganan otot2 sekita kaki, m. Gastrocnemeus, m. Hamstring, m. Hamstring, dan sebagainya hingga mempengaruhi pinggang. 

Penanganan fisioterapi pada flat foot yaitu dengan memberikan medial arc support, stretching otot plantaris, dan latihan strengthening otot2 plantaris dan kaki. 

Penanganan fisioterapi pada hollow foot dengan manipulaton, exercise penguatan, stretching, dan pembuatan sepatu khusus. 

Read More

Pilih Mana Jika Cidera?

Sudah barang tentu setiap orang akan mengalami cidera seperti keseleo, terbentur, terpejit, tertimpa benda, dan sebagainya. Para penyuka olahraga baik awam maupun atlet selalu dekat dengan cidera. Selain itu, pengendara motor beresiko tinggi mengalami cidera, apalagi pekerja di pabrik dan bangunan gedung bertingkat. Setiap kehidupan dalam pekerjaan dan aktivitas memiliki resiko cidera.

Cidera pada bagian tubuh akan membuat benturan atau regangan atau tarikan atau slip dari bagian otot, ligament, sendi, dan bahkan hingga retaknya atau patahnya tulang. Pertama kali terjadinya cidera, tubuh akan cepat merespon dengan mengeluarkan eksudat yaitu peningkatan sel darah putih untuk berusaha menutup luka dan terjadi peningkatan cairan darah dan peningkatan suhu pada jaringan yang cidera, terjadi pelebaran pembuluh darah, dan peningkatan sirkulasi yang ditandai dengan bengkak karna timbunan cairan dan merah. Respon saraf dengan adanya cidera ditandai dengan rasa nyeri. Tingkat nyeri yang dirasakan membuat tubuh menghindari posisi gerak yang membuat nyeri. Jika terus menerus akan menimbulkan kekakuan. 

Saat cidera, ini pertanda bahwa kondisi akut yang sungguh menyakitkan. Apabila cidera tersebut berupa cidera benturan, regangan, dan tubrukan tanpa menimbulkan luka terbuka, maka eksudat cairan dalam jaringan meningkat menimbulkan bengkak. Jika luka terbuka, darah dan cairan yang keluar harus segera disirami alkohol atau air mengalir untuk mencegah infeksi dan bakteri pada luka. 

Anda mengalami cidera tertutup akan dengan mudah berpikir untuk segera mengambil kompress hangat atau mengoleskan minyak panas atau bahkan merendamkan bagian cidera ke dalam air hangat kuku. Kebiasaan tradisional ini sebetulnya secara medis dapat menambah eksudat cairan dan pelebatan pembuluh darah disertai makin meningkatnya sirkulasi sekitar cidera. 

Cidera menimbulkan radang pada bagian tubuh tertentu, dimana terjadi pelebaran pembuluh darah. Cara yang terbaik seharusnya diberikan tindakan kompress ice selama 15 menit setiap 2 jam sekali selama 3 hari. Selain itu bagian yang bengkak dibebet dengan elastic bandage dengan tujuan menekan eksudat cairan dan menghindari gerakan yang memicu bertambah parahnya cidera. Kompress es bermanfaat untuk menekan eksudat cairan, menurunkan suhu jaringan, dan menciutkan pembuluh darah yang melebar. 

Pengertian masyarakat yang salah tentang mengompress hangat dan gosok panas pada bagian cidera justru meningkatkan suhu dalam jaringan yang merusak jaringan. Lalu apa sebenarnya guna kompress atau gosok hangat? 

Jika pada bagian tubuh dimana sendi terjadi kekakuan dan suhu tubuh yang ekstrim dingin, kompress hangat dapat meningkatkan suhu lokal jaringan sehingga terjadi pelebaran pembuluh darah yang merilekskan jaringan dan meningkatkan elastisitas jaringan. 

Baiklah.. Saat ini Anda sudah tahu apa yang harus Anda pilih jika terjadi sesuatu pada Anda. Cara yang tepat dimana jika cidera segera kompress es setiap 2 jam sekali selama 15 menit. Jika terjadi kekakuan dan ketegangan pada otot atau tubuh gunakan air hangat atau kompress hangat untuk rileksasi dan kelenturan jaringan

Read More

Pengapuran Lutut Kajian Fisioterapi

Oa lutut satu kaki atau bilateral merupakan kasus yang tidak mudah ditangani. Banyak jaringan di sekitar lutut yang dapat menjadi problema dari oa itu sendiri. Oa tidak zs hanya persoalan dengan pengeroposan tulang rawan sendi distal femur atau proximal tibia atau permukaan patela saja. Oa lebih dari sekedar itu.

Banyak sekali kasus oa lutut di departemen fisioterapi. Bermacam macam pula problemanya. Oa pada individu yang satu dan yang lainnya dapat berbeda. 

Secara garis besar, terdapat 2 jenis oa yaitu tibiofemoral joint dan patellofemoral joint. pada umumnya,gejala OA yang sering muncul yaitu nyeri, kekakuan, krepitasi, dan kelemahan. oa lutut sebagian besar dialami oleh wanita pada usia middle age.

faktor penyebab oa bisa dari life style seperti jarang berolahraga, merokok, obesitas, postur lutut yang valgus atau varus,penyimpangan bentuk telapak kaki, dan sebagainya.

sudut pandang fisioterapi pada oa lutut lebih khusus  pada nyeri  yang disebabkan oleh stretch ligament collateral, kompresi antar  endplate tibia dan femur atau  endplate patella dan femur, spasme otot pes anserinus, otot quadriceps, dan pemendekan hamstring, stimulus saraf pada ujung-ujung rawan  sendi akibat penipisan, pengentalan ccairan sinovial sendi, dan sebagainya. 

krepitasi yang muncul sebagai akibat dari pengentalan cairan sinovial sendi lutut. Oa itu  sendiri sulit  disembuhkan. pengeroposan yang sudah terjadi pada rawan sendi tibia-femur atau patella-femur tidak dapat dikembalikan secara normal. bila kerusakan rawan sendi parah hingga antar endplate menyatu maka harus diganti sendi lututnya dengan sendi artifisial. penggantian sendi lutut dikenal dalam dunia medis sebagai knee replacement. 

peran fisioterapi secara khusus pada oa lutut yaitu memaksimalkan fungsi lutut melalui program fisioterapi, mencegah pengeroposan lebih lanjut, dan memelihara fungsi lutut. program fisioterapi pada oa serta merta tidak cepat memberikan hasil bila kerjasama antara pasien dan fisioterapis tidak maksimal, dalam arti terjadi discharge atau pemberhentian program fisioterapi secara sepihak. diperlukan tahap yang berurutan dan sistematis berdasarkan problema untuk medapatkan hasil yang terbaik. baik fisioterapi dan pasien harus saling bekerjasama dengan baik karena problema oa lutut itu sendiri cukup kompleks. 

Read More

Salah bantal

Bangun tidur langsung tidak dapat menoleh ke kiri atau ke kanan, otot otot leher terasa kaku dan nyeri satu sisi. Nyeri yang dirasakan pada satu sisi leher disertai kekakuan hingga ke otot pundak. 

Fenomena ini disangka sebagai salah bantal. Kepercayaan salah bantal ini bisa dibereskan dengan memukulkan bantal 3 kali ke bagian leher yang nyeri. 

Kepercayaan mengenai salah bantal ini salah. Yang sebenarnya terjadi adalah ketika tidur, posisi leher Anda terlalu statis dan lama pada satu sisi sehingga menyebabkan penguncian sendi dan ketegangan otot di satu sisi leher. Akibatnya terjadi spasme dan peradangan pada sisi leher tersebut dan menyebabkan keterbatasan gerak leher ke sisi kontralatetal. 

Lalu bagaimana dan apa yang harus dilakukan untuk mengobati keluhan ini? Lakukan massage gentle pada seluruh otot otot leher pada sisi yang mengunci dan untuk penyembuhan lanjutnya, berkonsultasilah ke fisioterapi Anda. 

Read More